Aprenda aqui como calcular os pontos.

RETIRADO DO LIVRO DIETA DOS PONTOS do Dr. Alfredo Halpern.


ETAPAS

1 - Calcular sua TMB

2 - Descobrir seu fator de atividade (FA)

3 - Multiplicar sua TMB pela FA

4 - Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso

5 - Calcular seu IMC

6 - Através da tabela de IMC subtrair do seu valor de pontos o índice relacionado, assim vc terá sua pontuação para EMAGRECER.



Taxa de Metabolismo Basal (TMB) - quanto o seu organismo gasta em REPOUSO.
Existem algumas equações para isso, no livro é utilizada a equação proposta pela
OMS (Organização Mundial de Saúde).

• Para as MULHERES:
  
  ***10 a 18 anos
  
  12,2 x peso(kg) + 746
  
  ***18 a 30 anos
  
  14,7 x peso(kg) + 496
  
  ***30 a 60 anos
  
  8,7 x peso(kg) + 829
  
  ***acima de 60 anos
  
  10,5 x peso(kg) + 596
  
  


• Para os HOMENS:
  
  ***10 a 18 anos
  
  17,5 x peso(kg) + 651
  
  ***18 a 30 anos
  
  15,3 x peso(kg) + 679
  
  ***30 a 60 anos
  
  8,7 x peso(kg) + 879
  
  ***acima de 60 anos
  
  13,5 x peso(kg) + 487

Com o resultado vamos para a ETAPA SEGUINTE.

Qual a sua necessidade diária de energia.Consulte a tabela e veja em qual vc se
enquadra:



-dia-a-dia movimentado, sem atividade física programada ou

-dia-a-dia parado -atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia



Mulher: 1,2

Homem: 1,2



-dia-a-dia movimentado

-sem atividade física programada ou-dia-a-dia parado

-atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia



Mulher: 1,3

Homem: 1,3



-dia-a-dia movimentado

-atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia



Mulher: 1,35

Homem: 1,4



-dia-a-dia movimentado

-atividade física programada 3x por semana, mais de 1h ou

-atividade física programada diária, por mais de 30 min



Mulher: 1,45

Homem: 1,5



-dia-a-dia movimentado

-atividade física programada diária, por 1h a 2,5 h



Mulher: 1,5

Homem: 1,6-dia-a-dia movimentado



-atividade física programada diária, por mais de 3h.



Mulher: 1,7

Homem: 1,8



A sua necessidade diária será o resultado da sua TMB multiplicado pelo fator de
atividade.

Pegue então o resultado e divida por 3,6 para saber quantos pontos representa
sua necessidade energértica diária. (cada 3,6 kcal equivale à 1 ponto - por
convenção na Dieta dos Pontos).



AGORA VAMOS CALCULAR SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

Seu peso (kg) dividido pela sua altura ao quadrado.

Peso / Altura x altura




ÚLTIMA ETAPA

SEU LIMITE DE PONTOS PARA EMAGRECER:Consulte a tabela e subtraia o valor da
sua necessidade energética diária



IMC entre 25 e 29,9 = Mulher subtrai 175 pontos, Homem subtrai 200 pontos

IMC entre 30 e 34,9 = Mulher subtrai 200 pontos, Homem subtrai 225 pontos

IMC entre 35 e 39,9 = Mulher subtrai 250 pontos, Homem subtrai 275 pontos

IMC maior que 40 = Mulher subtrai 300 pontos, Homem subtrai 325 pontos



Nos casos de IMC menor que 24,9 diminuir 25 pontos da cota da tabela acima.

I MC abaixo de 18,5 não FAZER A DIETA.

IMC Menos de 18,5



Abaixo do peso 18,5 a 24,9

Peso ideal 25 a 29,9 Sobrepeso 30 a 34,9

Obesidade de grau I 35 a 39,9

Obesidade de grau II

Acima de 40 Obesidade Mórbida