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" Minhas Metas"

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Emagrecimento Semanal: 1 Kg

Emagreciemnto Mensal: de 3 a 4 Kg

Emagrecimento até 31/12/2011: 43 Kg

Pesar: 60 KG (no mínimo)

ME SENTIR FELIZ!!!

" Minha História Antes da Gastroplastia"

Confira Aqui!

Aqui eu falo um pouco das minhas VITÓRIAS E FRACASSOS na luta contra a balança
Há algum tempo eu luto para emagrecer, já fiz inúmeras dietas: da sopa, das proteínas, dos pontos, do abacaxi ...também tomei algumas formulas emagrecedoras, em todos obtive resultados, mais esses foram temporários, eu acabava engordando ainda mais, eu que comecei a fazer dietas com 60 quilos cheguei aos 107 quilos devido a uma tentativa incontrolável de me sentir FELIZ comigo mesma.

Hoje estou tentando aguardando a data para realizar a GASTROPLASTIA, e espero que com a ajuda de todos consiga realizar meu tão esperado sonho que é:

"EMAGRECER!!!"

Acesse aqui

para calcular o limite de pontos diário e seu imc


http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml

Modelo de cardápio da nova dieta dos pontos

Café da manhã
• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

Lanche da manhã
• 1 banana-prata = 20 pontos

Almoço
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos

Lanche da tarde
• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

Jantar
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos

TOTAL: 321 PONTOS

Dieta dos Pontos


Aprenda a manter o equilíbrio corpóreo com esse conceito baseado no bom senso, no prazer de viver e na ciência.

PRINCÍPIOS DA DIETA

Os 5 mandamentos do Dr. Alfredo Halpern, endocrinologista e criador da Dieta dos Pontos:

1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer;
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada;
4- É possível comer bem e ter um peso normal;
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.

O QUE É?

É um método que favorece o processo de reeducação alimentar. Ele parte de uma lógica simples de entender. Tanto o gasto de energia do organismo como a quantidade de energia contida em cada alimento são representados por pontos (1 ponto equivale a 3,6 calorias). Se você consome a mesma quantidade de pontos que seu corpo gasta, mantém o peso. Se consome menos, emagrece.

VOU PASSAR FOME FAZENDO ESTA DIETA?

Não existe forma de emagrecer sem que haja certo grau de sacrifícios, principalmente na fase de adaptação. O certo é que você não vai comer menos que seu organismo precisa para ficar saudável.
A proposta do endocrinologista Alfredo Halpern, um dos especialistas mais respeitados no Brasil, é dar liberdade para você montar o seu cardápio, desde que respeite uma cota. "Milagre não existe: qualquer um que coma sem critério e a mais do que precisa vai engordar. Não proíbo nenhum alimento, mas também não digo que pode comer à vontade."
Nesse regime, Halpern transformou as torturantes calorias numa pontuação (cada ponto vale 3,6 calorias) e estabeleceu uma cota de consumo diário. Para saber a pontuação dos alimentos, é preciso consultar tabelas. Se ultrapassar o limite, você tem comer menos no outro dia.
O primeiro princípio, que agora você já conhece, é saber quanto pode comer. O segundo é selecionar bem a comida. "Quem quiser passar o dia inteiro à base de chocolate até pode. Mas não está aprendendo a se alimentar direito, fundamental para garantir a manutenção do peso", diz Halpern.
O ideal é seguir a pirâmide alimentar. "Essa ainda é a melhor fórmula de comer bem, com direito a tudo, e de forma saudável." Traduzindo para o cardápio, 55% do que você coloca no prato (165 pontos) devem vir dos pães, massas, cereais, de preferência integrais (todos esses carboidratos energéticos), e das frutas, verduras e legumes (carboidratos reguladores). De 15% a 20% (60 pontos) precisam vir das carnes, do leite, iogurte e queijo — especialmente as versões magras — e do feijão (proteínas). E 25% (75 pontos) podem ser originários da gordura, na forma de óleo, azeite, manteiga, frituras, mas sem esquecer que ela já está embutida em vários alimentos, como carnes e pratos prontos.
Doces, que também fazem parte do grupo, podem ser incluídos, mas com moderação. Leia-se em doses pequenas — o ideal é que sejam consumidos só nos fins de semana.

PRA COMEÇAR...
Faça o cálculo correto, isso varia muito conforme biótipo, peso, altura, sexo, idade e atividade física. Calcule aqui , não fique indo nas ondas das revistas de q tem q ser 300 pontos pra mulher e 400 pra homens, repito, depende muito do corpo de cada um!

Monte a tabela completa...

Pra conseguir a tabela completa vc pode ir juntando diversas tabelas de calorias e dividir tudo por 3.6, ou assinar o site do Dr. Alfredo Halpern.

Edite sua tabela e cole num caderninho/agenda

O último passo para você garantir o sucesso do programa é adotar um diário alimentar. "Quando você anota o que comeu, presta mais atenção ao que põe no estômago e reduz infinitamente os excessos", garante o criador da dieta. Ele deve estar certo. Afinal, manter uma dieta na boca das mulheres por mais de três décadas não é para qualquer um. Calculadora na mão!
É legal comprar um caderninho bem do seu gosto (aquele q vc vai querer levar e usar), eu ainda prendi uma caneta com uma fitinha no espiral, assim não tem desculpa de anotar. Cole a tabela com os seus alimentos, tente fazer algo personalizado! Mas cole tudo o q vc gosta, mesmo aqueles alimentos de uma vez no ano, ou q vc comeu 1 vez na vida e nunca mais. Se vc tirar esses alimentos, vai chegar o momento em q vc os comerá de novo e daí cadê os pontos?
Comece a anotar tudo (até balinha) por uns 3 dias, sem se policiar muito, ou seja, antes de inicia a dieta pra valer. Calculando no fim do dia, vc conseguirá identificar as coisas desnecessárias q comeu por gula ou compulsão.
Com o tempo, vc decora os alimentos q mais ingere no dia-a-dia e tbem aprende a fazer trocas saudáveis de alimentos parecidos.

MONTE A DIETA DOS SEUS SONHOS
Depois q vc começar pra valer (ontem?!). O controle dos alimentos terá de ser bastante rigoroso. Até mesmo uma balinha precisa ser contabilizada. Não há restrição de nenhum alimento, desde que não sejam ultrapassados os pontos pré-estabelecidos. Ou seja, você pode comer uma barrinha de chocolate, que vale 45 pontos, mas terá de compensar no decorrer do dia consumindo alimentos que valem menos pontos, como a maçã (14 pontos), por exemplo.
Se tiver uma balança de cozinha, melhor ainda
Nos casos em q vc mesma prepara sua comida, o legal é ter uma balancinha e ir pesando as porções pra ter mais exatidão, no início eu achava chato mas funciona melhor, p. ex. antes eu contava 1 concha de feijão meio de “olho”, mas pesando vi as diferenças entre as conchas e se tem mais ou menos caldo, no final, descobri q podia comer bem mais até o fim do dia! Isso tbem é muito válido nos casos das carnes.
Claro q se vc come fora, não fique se martirizando com exatidões, não serão 5 ou 6 pontos q farão a diferença na sua nova cintura. Ah, em restaurantes tipo bufê são usadas colher de servir (colher de arroz) ou escumadeira.


Não adianta nada a pessoa conhecer a tabela de pontos se não houver certa interação com uma nova filosofia que pressupõe conhecimento do processo e determinação.
Hoje vou comer feijoada, mas amanhã farei refeições menores para compensar. Nas dietas tradicionais o que acontecia? O sujeito quebrava o regime e comia feijoada. Pronto! Achava que tinha estragado tudo e desistia da dieta. No Sistema de Pontos, feijoada não é um prato proibido desde que no dia seguinte a pessoa consiga compensar a extravagância ingerindo menos calorias.

Alimentação Leve para Emagrecer no Verão!

Para curtir o verão e tudo de bom que essa estação maravilhosa lhe oferece é preciso ter uma alimentação leve, saudável, se hidratar e ficar atento com os perigos de contaminação.


Frutas, verduras, legumes, peixe e frango não podem faltar, pois favorecem a digestão. Os cereais, de preferência integrais, e as leguminosas (grãos) também devem ser consumidas devido aos seus nutrientes e fibras presentes. Prefira os queijos magros e leite desnatado. Opte por alimentos naturais, frescos. Evite os industrializados, alimentos gordurosos, frituras, pois eles tornam o processo de digestão mais lento, dando aquela sensação de empanturramento.

Além de todas as funções, os alimentos leves e saudáveis, se bem conservados diminuem ainda mais o risco de contaminações e toxiinfecções, freqüentes no verão. Sintomas de náuseas, vômitos
e diarréia derrubam qualquer um e podem causar desidratação.

Nesta estação, devido ao calor e umidade, a proliferação bacteriana é maior, o que deve aumentar também os cuidados com os alimentos. Veja a seguir algumas dicas:


•Mantenha os alimentos refrigerados. Somente retire do refrigerador os alimentos nas quantidades que for realmente consumir e evite deixar alimentos após o preparo fora da geladeira.


•Evite alimentos de fácil contaminação como ovo, maionese e molhos, que são freqüentemente expostos em ambiente que não o refrigerado.


•Na praia, o cuidado deve ser o mesmo, evite queijos, camarão e sanduíches com maionese que costumam ficar muito tempo fora do ambiente de refrigeração.


Quanto aos líquidos, água! Com o calor você transpira mais e precisa repor constantemente essa perda, para que não cause a desidratação. Para evitar que isso ocorra abuse dos líquidos: água de coco, sucos de frutas, chás e principalmente da água.

Disciplina para Emagrecer

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.


O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Pimenta para Emagrecer!

Há quem adore e quem torça o nariz para pratos que levam pimenta em sua preparação. Mas saiba que além de um tempero delicioso, a pimenta ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer e ainda pode ser uma aliada no processo de emagrecimento.


As pimentas pertencem à família Solanaceae e ao gênero Capsicum e são cultivadas principalmente nos estados de Minas Gerais, Bahia e Goiás.

Além desses estados, o Rio Grande do Sul também é popular pelo cultivo de pimenta, é neste estado que fica o município de Turuçu, conhecido como a capital brasileira da pimenta vermelha.

Entre os diversos tipos, as variedades mais cultivadas no Brasil são: a pimenta malagueta, pimenta dedo-de-moça, pimenta comari, pimenta de cheiro, pimenta chifre de veado e a pimenta do reino.
Quem inclui a pimenta no seu dia-a-dia está levando além de sabor a sua mesa, também saúde para a sua família.

A capsiacina, substância que dá a característica de ardência é a principal responsável pelos benefícios da pimenta à saúde. Ela pode atuar como anticoagulante, ajudando na desobstrução dos vasos sanguíneos. Além de ser um poderoso vasodilatador, sendo eficaz no alívio das dores de cabeça.

Porém, ainda falta determinar quanto é necessário consumir para que a pimenta traga todos esses benefícios.

Um estudo mostrou que o consumo freqüente de pimenta vermelha, em média 3g por dia, pode aumentar o metabolismo em até 20%, favorecendo o emagrecimento. Mas ela sozinha não vai fazer com que elimine peso, é importante que tenha uma dieta balanceada e pratique atividade física regularmente.

As pimentas contém bioflavonóides que podem ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer como o de próstata, por exemplo. São também alimentos altamente nutritivos, fonte de vitaminas A e C, ferro, cálcio, caroteno, niacina, riboflavina, tiamina e fibras.

Apesar dos benefícios da pimenta vermelha, é importante ressaltar que a ingestão excessiva pode provocar efeitos contrários aos esperados, sendo prejudiciais ao sistema digestório.

Hoje, domingo é o primeiro dia que eu tomo a Sertralinana, aparentemente não estou sentindo nada, a médica me receitou de 50 mg, estou somente um pouco mais lenta, espero que dê resultados.

No dia que eu pesei estava com 95 quilos, enorme de gorda, quero emagrecer, não aguento mais ver minha imagem refletida no espelho e fotos.

SÓ POR HOJE IREI VENCER ESSA BATALHA!!!

Quero iniciar com o blog, mas confesso que me dá um pouco de vergonha, pois já reiniciei tantas vezes e há tantos anos estou vindo aqui e pedindo ajuda e nada, não chego a lugar nenhum, mas pensei bem e eu sempre merecerei uma segunda chance, afinal se nem Jesus desiste de mim, pq eu logo eu irei desistir.
Estou mei sei lá entendem?

Espero poder contar aqui tudo absolutamente tudo da minha vida, quem sabe poderei ter um tempinho e postar todos os dias, como um diário mesmo, para com isso poder me conhecer melhor e descobrir meus erros e poder concertá-los.

Tenho muita coisa para melhorar na minha vida, tenho que diagnosticar uma a uma, minha vida profissional pessoasl amorosa, familiar, enfim tudo precisa de melhorias.

Estou com 95 quilos, muito triste e decepcionada comigo mesma, mas...

Em nome de Jesus, irei mudar a minha história!!!

testando títulooo

testeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeee

Eu mal comecei o blog novamente e minha vontade é de desisitir, mas não desistir apenas disso aqui, desistir de mim.

Estou tão cansada, minha vida toda está uma bagunça, problemas pessoais, que não vale a pena dividir com ninguém.

Hoje eu apenas quero perguntar o pq de tanta humilhação, pq passamos por humilhações? Eu fico a pensar o pq disso, é um propósito de Deus? Ou apenas maldade do ser humano?

Tem pessoas que parecem ter o dom de te fazer mal, e eu para não ficar tão por baixo tenho que rir, rir de uma situação, que me dá vontade de chorar, dá vontade de perguntar o porque.

Eu como todas as pessoas quero ser feliz, quero que meus sonhos se tornem realidade. Já pedi muito a Deus pelos meus sonhos, e o sonho de emagrecer Ele disse já ter me dado essa vitória, então pq será que ela não chega até mim? O que eu tenho que fazer?

Estou tão confusa e triste com tudo que tem acontecido na minha vida, sei que ninguém lê o meu diário, não passei o link pra ninguém, mas o simples fato de eu escrever sobre o que eu sinto parece me tranquilizar.

Então hoje eu quero somente orar, pedi a Deus que olhe pra mim.

Pai em nome de Jesus, olhe pra mim, olhe quantas humilhações eu tenho passado, me ajude!
Ajude-me a conquistar o meu sonho, quebre as barreiras que há em minha frente.

Espírito Santo, eleve minha oração até o Pai.

Hoje e ontem clamei muito pelo Senhor em minha vida.
O Senhor me ouviu? Toque na minha vida Senhor! Mande-me uma resposta, para tudo que eu estou passando, quero o seu socorro, o seu colo, e ouvir a sua voz.

Pai o que devo fazer?
Como fazer para que eu seja entendida?
Como conseguir emagrecer?
Como chegar até alguém e contar sobre os meus problemas?
E a quem escolher?
Me ouve Senhor, eu preciso de Ti! Tenho me sentido tão só.

Papai, Papai, estou aqui, precisando de Ti!!!!

Esse tapete é no mínimo diversão pura e garantia de muitas risadas.
Imagine vc chegar na casa de um amigo para visitá-lo e dar de cara com um lindo "capacho" de aparência normal e revestido de fibra de côco. Um detalhe porém difere este tapete de qulquer outo; ele é também uma balança. Um marcador na parte superior mostra o peso para qualquer visita, vendedor ou seja lá quem bater à sua porta. Claro que algumas pessoas não vão achar nenhuma graça, mas perde-se o amigo, mas não a piada. Sem falar que os próprios moradores podem controlar o peso ao sair e entrar de casa. E olha que ele aguenta até os mais pesadinhos. Sua capacidade é de até 160 kg. Medindo 77 x 45 cm, ele possui uma camada emborrachada para não sair do lugar e evitar escorregões. Exclusividade da Curiosite.

Imaginem se essa onda pega?
Vai ter um monte de amigos sem receber visitas em casa, rssssssssss...

Muito legal, amei!!!

" Meus Sonhos e Conquistas"

Confira Aqui!

Aqui eu irei relacionar algumas coisas que quero "Conquistar".
A medida que o Senhor for me abençoando eu os risco.

001. Emagrecer.
002. Arranjar um emprego no horário da manhã. Realizado no dia 02/02/10
003. Usar meus cremes diariamente.
004. Ser mais paciante.
005. Fazer meu devocional todos os dias.
006. Ganhar minha família para Jesus.
007. Passar Ano Novo em um Show Gospel.
008. Fazer exercício Físico 5 x semana.
009. Fazer a unha toda semana.
010. Cuidar da minha pele.
011. Colocar aparelho.Início em Set/2010
012. Concluir a Faculdade. Realizado no dia dezembro de 2011
013. Pesar 90 kg. Realizado em abril de 2012
014. Pesar 80 kg.
015. Pesar 70 kg.
016. Pesar 60 kg.
017. Ler mais.
018. Comprar peça da geladeira. Comprei em agosto/2010
019. Comprar meus móveis de quarto. Comprei em 2010
020. Fazer da reeducação um estilo de vida.
021. Me dedicar ao meu ministério.
022. Fazer um curso de web designInício Fev/2010
023. Comprar um perfume Taty.
024. Revelar algumas fotos para o meu mural.
025. Comprar uma lingerie bem bonita.
026. Pegar uma cartinha no correio no Natal.
027. Ser consultora Avon. Desde março/2010028. Parar de murmurar.
029. Aprender a mexer no Excel
030. Aprender dança do ventre.
031. Hidratar os cabelos 1 x mês.
032. Ir à praia em família. Realizado no dia fevereiro de 2012
033. Usar filtro solar regularmente.
034. Usar manequim 40.
035. Entrar em um biquíni.
036. Ir novamente ao “Monte” para orar.
037. Comprar um terreno ou casa.
038. Tomar chá verde 5 x semana.
038. Edredom novo para todas as camas.
039. Quitar as dívidas.
040. Organizar minha pasta no computador.Realizado em abril de 2012
041. Consertar a descarga do banheiro dos fundos. Realizado em janeiro de 2012
042. Fazer um fogão à lenha.
043. Convidar os amigos para inaugurá-lo.
044. Fazer um jantar para os amigos.
045. Fazer um curso de Libras.
046. Contar meu emagrecimento em uma revista.
047. Arranjar uma tartaruga. Realizado dezembro de 2010
048. Comprar uma moto. Realizado em março de 2011 ganhei do meu marido
049. Dar um fim nas coisas que eu não uso.
050. Dar um presente legal de 15 anos para minha filhaDei uma câmera digital
051. Resolver um assunto familiar pendente.
052. Fazer depilação definitiva no buço.
053. Ter um Carro 0 Km
054. Meus Pais terem uma casa própria.
055. Ter um sítio ou chácara.
056. Comprar um jogo de toalhas vermelha.
057. Comprar as coisas para decorar o banheiro.
058. Aparelho de jantar azul.
059. Aparelho de fondue completo.
060. Fazer um jogo de banheiro novo
061. Comprar uma tábua para petiscos.
062. Receber mais vezes os amigos em casa.
063. Ter uma filmadora
064. Garrafinha de água com suporte de gelo. Comprei em out/2010 e meu filho quebrou em dez/2010065. Viajar de férias para um lugar legal.Realizado em fevereiro de 2012
066. Ajudar a Ju financeiramente na Facul.
067. Fazer o uniforme da Igreja.Realizado em Nov/2010
068. TV 14 pol para o quarto do Bernando.
069. Consertar a porta do carro.Realizado em Out/2010
070. Customizar minhas roupas.
071. Colocar ventilador de teto nos quartos.
072. Notebook. Fiquei para meu uso o que já tinhamos em casa. Dez/2010
073. Aparelho de som.Realizado em Out/2010
074. Cuidar mais da minha casa.
075. Dois abajures para o meu quarto.
076. Ter um Data Show.
077. Faqueiro. Comprei em 20/12/10078. Comprar um frigobar.

20 dicas para emagrecer com alimentação e exercícios
Regras básicas:

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;

2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;

3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;

4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;

5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco ou gatorade antes, durante e após o exercício;

6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;

7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais
(arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;

8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;

9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;

10. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja : massas , pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço;

11. Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos eliminados;

12. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.

13. Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, "engana" o estômago dando a sensação de saciedade;

14. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;

15. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes;

16. Evite bebidas alcóolicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;

17. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;

18. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;

19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;

20. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras;

Adicionando a cor da tabela...

10 dicas para o emagrecimento saudável

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo.

Antes de dar pulos de alegria é bom saber – e ter certeza – do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

“Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física!”
Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa.

Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas seguintes e tenha um emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro. Clique aqui e veja se você está dentro do peso saudável

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

"MINHAS PESAGENS"